Crunch, leg raise, merupakan latihan yang paling umum dilakukan untuk melatih otot perut. Namun, selain dua latihan di atas, Anda juga bisa melatih kekuatan otot perut Anda menggunakan bola latihan. Tak hanya melatih otot perut, latihan menggunakan bola latihan juga memungkinkan Anda melatih otot punggung secara bersamaan.
Berikut contoh latihan yang bisa Anda lakukan menggunakan bola latihan yang cukup membutuhkan waktu 10 menit.
1. Back Extension
Berbaringlah dengan posisi telungkup di atas bola latihan, kaki melebar di belakang membentuk huruf V, jari-jari kaki menyentuh lantai. Tempatkan tangan di kedua sisi kepala Anda. Hembuskan napas dan lengkungkan tubuh Anda ke atas. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
2. Ball Crunch
Berbaringlah dengan posisi punggung berada di atas bola latihan. tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai. Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher . Buang napas saat mengangkat bahu dari bola latihan. Tahan posisi selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.
3. Oblique Toner atau Squeeze & Lift
Berbaring miring dan tempatkan bola latihan di antara kedua kaki Anda. tahan kepala Anda dengan satu tangan. Angkat kedua kaki secara perlahan, dengan tetap menahan bola di antara kaki Anda. hembuskan nafas saat mengangkat dan lepaskan saat Anda menurunkan kaki Anda. Lanjutkan dengan sisi kaki yang lain.
Berlatih menggunakan bola latihan merupakan latihan yang menyenangkan baik untuk membentuk otot perut maupun latihan kekuatan. Bahkan hanya dengan duduk di atas bola latihan sambil menonton televisi, Anda sudah dapat melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut dan otot punggung Anda dalam waktu yang sama. Tunggu apa lagi? Ayo, coba sekarang juga!
.
0 komentar:
Posting Komentar